Movimiento de suerte: la base óptima para su bienestar: la hormona de la felicidad, la serotonina

Empezar el día lleno de energía, sintiéndonos felices y concentrados: eso es lo que la mayoría de nosotros queremos. Pero, ¿qué te hace estar motivado y lleno de energía? Las sustancias mensajeras son en gran parte responsables de esto. Hoy te contamos cuáles son y cómo puedes utilizar sencillos trucos para influir positivamente en tus niveles de serotonina.

Ser feliz: ¿es sólo una cuestión de química?

Los médicos están seguros de que la cabeza es el mensajero central de la felicidad. Más concretamente, lo que sucede en el interior. Cuando se siente felicidad, intervienen los llamados neurotransmisores, es decir, sustancias mensajeras que transmiten estímulos. Las sustancias químicas transmiten el mensaje: “Siéntete feliz” de célula nerviosa en célula nerviosa hasta que el mensaje llega al cerebro. Además de las influencias externas, nuestro propio kit de química influye claramente en nuestro estado de ánimo, nuestra motivación y nuestra sensación de estrés. Pero no hay una sola sustancia en nuestro cuerpo que te haga feliz, sino toda una variedad de ellas: los médicos y científicos resumen a las que producen la felicidad bajo el término hormonas de la felicidad. Hemos resumido los más importantes para usted en la siguiente tabla.

Todas las hormonas de la felicidad de un vistazo

Dopamina:
La hormona del poder: estimula el impulso interior y la motivación.

Serotonina:
La hormona del bienestar: levanta el ánimo y alivia la sensación de ansiedad.

Adrenalina y noradrenalina
Las hormonas de acción: causan estrés positivo (a corto plazo), estimulan la capacidad de concentración.

Endorfinas:
Las hormonas impulsoras: aumentan la motivación y reducen el dolor.

Feniletilamina
La hormona del amor - Estimula el sentimiento de placer, fortalece el sentimiento de estar enamorado.

Serotonina: el creador del estado de ánimo

La interacción de las sustancias mensajeras tiene un efecto directo sobre el estado de ánimo. Si busca más bienestar, la serotonina es la candidata más prometedora. La hormona del bienestar influye en nuestra sensación de dolor, nuestra sexualidad y nuestro sueño. La serotonina crea una sensación de satisfacción y equilibrio, pero también aumenta la motivación. Pero eso no es todo: la serotonina también nos hace menos sensibles al estrés, menos ansiosos y más concentrados. No hay que olvidarlo: la serotonina es crucial para el ritmo de sueño-vigilia. Mientras que la melatonina se conoce como la hormona del sueño, la serotonina es la hormona del despertar para tener un día productivo. La hormona del bienestar tiene muchas facetas, pero ¿cómo se crea realmente la serotonina en el cuerpo?

Así es como tu cuerpo produce serotonina

La buena noticia es que el propio cuerpo es capaz de producir la hormona de la felicidad, la serotonina. Las células seleccionadas de sus intestinos son responsables de esto. Los médicos las llaman células enterocromafines. Además de los intestinos, el cerebro también contribuye a que la serotonina pueda inundar el cuerpo; esta importante tarea la llevan a cabo las células nerviosas. Una vez producida, tu organismo almacena la serotonina. Si es necesario, lo libera de las despensas y comienza el viaje de la felicidad.

¿Existe algo llamado deficiencia de serotonina?

¿Se siente a menudo agotado, desmotivado, irritable o simplemente infeliz? Esto podría deberse a que su cuerpo tiene muy poca serotonina. Una deficiencia de serotonina puede ocurrir cuando el cuerpo no tiene suficientes sustancias que necesita para producir serotonina. El estrés crónico o las enfermedades también promueven una deficiencia de serotonina.

Deficiencia de serotonina: causas de un vistazo:

• Enfermedades del cáncer
• Enfermedades autoinmunes
• infecciones persistentes (crónicas)
• Estrés constante
• Falta de nutrientes importantes como la vitamina B6, la vitamina D o el omega-3.

5 consejos para utilizar la serotonina y compañía para tu bienestar

Si la serotonina nos hace más felices y por tanto más alegres en la vida, sería una opción absorber la serotonina directamente, ¿verdad? Lamentablemente no, porque la serotonina por sí sola no puede atravesar la llamada barrera hematoencefálica. Por este motivo, no queremos recomendar alimentos ricos en serotonina, sino trucos inteligentes para potenciar la serotonina y otras sustancias mensajeras motivadoras.

1. Consume alimentos que contengan triptófano.

El triptófano es un aminoácido muy especial porque sirve como precursor de la serotonina. El triptófano se puede absorber a través de los alimentos y, lo mejor de todo, este aminoácido puede atravesar la barrera hematoencefálica. El aminoácido triptófano también es muy importante para el estado de ánimo.

Los siguientes alimentos contienen triptófano y pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de serotonina:

• nueces
• Semillas de calabaza
• Cereales de grano entero
• carne de res
• Pez
• Hongos
• Frijoles
• Cuarc
• Plátanos
• Té verde
• Chocolate negro

2. Presta más atención a otros aminoácidos que traen buena suerte.

Además del triptófano, existen otros aminoácidos que son de gran ayuda en la formación de las hormonas de la felicidad. Tomemos como ejemplo la fenilalanina: su cuerpo convierte la sustancia en la mensajera serotonina. La fenilalanina no sólo es importante para la producción de serotonina, sino que también es una sustancia interesante por sí sola. Los científicos creen que la fenilalanina puede bloquear las enzimas del sistema nervioso central, que a su vez ralentizan los "analgésicos" del cuerpo. El posible resultado: los analgésicos naturales pueden funcionar mejor. También se dice que la fenilalanina tiene propiedades antidepresivas. Su hígado convierte la fenilalanina en tirosina; la hormona motivacional dopamina se crea a partir de ambos aminoácidos.

Los siguientes alimentos contienen fenilalanina y tirosina:

• Verduras
• nueces
• semillas
• Germen de trigo
• Productos lácteos
• Carne
• Pez

3. Añade ácidos grasos omega-3 a tu dieta

Los ácidos grasos omega-3 favorecen la visión y el funcionamiento del corazón y el cerebro. Los científicos también han descubierto que las personas que tienen niveles bajos de serotonina a menudo no incluyen suficiente omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), son particularmente importantes porque hacen que los receptores de serotonina en el cuerpo sean más receptivos. También promueven la liberación de serotonina.

Las siguientes fuentes de Omega-3 están a su disposición:

• Pescado, como salmón y caballa.
• Aceites vegetales de alta calidad como el aceite de linaza.
• Algas
• Suplementos veganos de Omega-3

4. Lleva una dieta rica en vitaminas.

¿Sabías que la producción de hormonas de la felicidad depende de muchas vitaminas? Existe evidencia de que la vitamina B6 favorece la conversión de aminoácidos en serotonina. Además, la vitamina B5, la vitamina B9, la vitamina B12 y la vitamina D contribuyen a una vida cotidiana motivada, enérgica y saludable. Puede reponer sus reservas de nutrientes con una dieta basada en plantas en la que coma muchas frutas y verduras frescas y haciendo ejercicio regularmente al aire libre.

5. Aprovecha el poder de la naturaleza

Si observa la naturaleza, también encontrará estimulantes del estado de ánimo. ¿Qué tal la rodiola o la griffonia? Descubramos juntos qué pueden hacer las sustancias vegetales por tu bienestar.

Roseroot: Se dice que el extracto de la planta elimina las dificultades de concentración, da energía, alivia la ansiedad y hace que los usuarios sean menos sensibles al estrés. La planta medicinal, procedente de regiones árticas, ya era utilizada por los antiguos pueblos rusos para dar más vitalidad al cuerpo y a la mente. Particularmente interesante: se dice que Roseroot puede aumentar los niveles de serotonina. En un estudio, los participantes se sintieron emocionalmente más fuertes y durmieron mejor cuando tomaron raíz de rodiola.

Griffonia: Se dice que las semillas del frijol negro africano aumentan la concentración, alivian el dolor, fortalecen la resiliencia psicológica y tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Lo interesante es que el frijol negro africano contiene 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y, según los estudios, puede influir positivamente en los niveles de serotonina. Esto podría explicar el posible efecto de mejora del estado de ánimo.

Serotón+. Las “cápsulas de serotonina” de Steiger Naturals

¿El camino hacia más energía, motivación y buen humor le parece demasiado largo? Es posible que puedas tomar un atajo. Las cápsulas Seroton+ de Steiger Naturals contienen sustancias conocidas por su efecto positivo sobre los niveles de serotonina. En primer lugar, las cápsulas combinan los dos aminoácidos importantes, fenilalanina y tirosina. También se incluyen los prometedores extractos de plantas de rosa y griffonia. Una porción de cafeína e importantes vitaminas y minerales para el estado de ánimo y la motivación completan el producto. En Steiger Naturals sólo utilizamos materias primas de alta calidad para nuestros productos. Seroton+ también es vegano, sin lactosa y sin gluten. ¿Le gustaría saber qué puede hacer Seroton+ por su estado de ánimo? Todo lo que tienes que hacer es tomar una cápsula por la mañana después del desayuno o la merienda. ¡Te deseamos buen humor!